肥胖的人怎么减肥

肥胖可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、药物治疗、手术治疗等方式减重。肥胖可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌紊乱、心理因素等原因有关。

1、调整饮食结构

减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。每日主食可选用燕麦、糙米等粗粮替代精制米面，烹饪方式以蒸煮为主。避免油炸食品、含糖饮料及酒精摄入，控制每日总热量在合理范围。

2、增加运动量

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合抗阻训练每周2-3次，可提升基础代谢率。运动强度应循序渐进，避免关节损伤，体重基数较大者可选择水中运动。

3、行为干预

记录每日饮食和运动情况，建立健康生活习惯。避免情绪性进食，保证充足睡眠。可寻求专业营养师指导，参加减重小组获得社会支持。通过认知行为疗法改变不良生活方式。

4、药物治疗

在医生指导下，体重指数超过27且合并并发症者可考虑使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液、盐酸芬特明托吡酯缓释胶囊等药物。药物需配合生活方式干预，不可单独使用，需定期监测不良反应。

5、手术治疗

对于体重指数超过35的严重肥胖患者，经评估后可考虑袖状胃切除术或胃旁路手术。术后需长期随访，补充必要营养素，维持健康生活方式以防止体重反弹。

减重过程中应设定合理目标，每周减重0.5-1公斤为宜。保持规律作息，避免过度节食导致营养不良。定期监测体重、腰围等指标，必要时复查血糖、血脂等代谢指标。减重成功后仍需维持健康生活方式，防止体重反弹。如出现头晕、乏力等不适症状应及时就医。