脚扭伤肿了怎么办才能好得快

脚扭伤肿了可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。急性期需严格制动1-3天，待肿胀消退后再逐步恢复活动。踝关节护具可提供外部支撑，帮助稳定损伤的韧带组织。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内应采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，加速淤血吸收。注意冷敷时用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，施加均匀压力。包扎力度以不影响远端血液循环为宜，可减少组织间隙渗出。夜间睡眠时需解除包扎，避免影响静脉回流。持续加压3-5天直至肿胀明显消退。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力作用促进淋巴回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。坐位时可用凳子支撑足部，避免长时间下垂加重肿胀。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重肿胀可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。外用药物需避开破损皮肤，口服药物应餐后服用减轻胃肠刺激。

脚扭伤恢复期间应避免辛辣刺激食物，多摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶及新鲜蔬菜水果。肿胀消退后可在医生指导下进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。若3天后肿胀疼痛未缓解或出现皮肤青紫、关节变形等情况，需及时就医排除骨折可能。