累的胳膊疼怎么办

累的胳膊疼可通过热敷按摩、调整姿势、适当休息、局部用药、康复训练等方式缓解。累的胳膊疼通常由肌肉劳损、姿势不当、过度使用、局部炎症、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位10-15分钟，温度不宜过高避免烫伤。按摩时用拇指指腹轻柔按压疼痛区域，配合舒缓精油效果更佳。热敷按摩适合无明显红肿的慢性肌肉劳损。

2、调整姿势

长期保持不良姿势会导致肌肉持续紧张。使用电脑时保持肘关节90度弯曲，键盘鼠标置于合适高度。睡眠时避免手臂受压，可选用支撑性好的枕头。定期进行肩颈放松操，每工作1小时活动上肢5分钟。

3、适当休息

立即停止引发疼痛的活动，给肌肉充分修复时间。急性期建议制动休息1-3天，慢性劳损者可交替进行低强度活动与休息。睡眠时抬高患肢减轻肿胀，日常避免提重物或重复性手臂动作。

4、局部用药

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。麝香壮骨膏、伤湿止痛膏等中药贴剂也有缓解作用。用药前需清洁皮肤，过敏体质者应做小面积测试。禁止将药物用于破损皮肤。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行肩关节环绕、墙壁俯卧撑等低强度训练。使用弹力带进行抗阻练习，从每周2次开始逐渐增加强度。游泳、瑜伽等全身运动有助于改善肌肉协调性。训练中出现疼痛应立即停止。

日常应注意保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素促进肌肉修复。避免长时间保持固定姿势，工作间隙多做伸展运动。冬季注意上肢保暖，睡眠时避免空调直吹。若疼痛持续超过1周或伴有关节活动受限、夜间痛醒等症状，应及时就医排查颈椎病、肌腱炎等器质性疾病。恢复期间可配合红外线理疗、超声波治疗等物理疗法加速康复。