减肥的人睡前能喝牛奶吗

减肥的人睡前通常能喝牛奶，有助于补充营养和促进睡眠。

牛奶富含优质蛋白和钙质，睡前适量饮用可以缓解饥饿感并帮助维持夜间血糖稳定。蛋白质有助于维持肌肉量，避免减肥期间肌肉流失。牛奶中的色氨酸能够促进褪黑素合成，改善入睡困难问题。选择低脂或脱脂牛奶可以减少脂肪摄入，控制总体热量。饮用时保持温度适宜，避免过凉刺激胃肠。搭配少量全麦饼干或燕麦片可以延长饱腹感，但需注意控制总量在200毫升以内。

建议结合规律作息和适度运动，保持均衡饮食结构，避免高糖高脂食物，定期监测体重变化。若存在乳糖不耐受情况，可选用无乳糖牛奶或酸奶替代，饮用后出现持续腹胀应及时调整饮用量或咨询营养师。