脱发是缺乏什么营养

脱发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。长期营养不足会影响毛囊健康，导致头发稀疏或脱落。

1、蛋白质

头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩，头发变细易断。建议每日摄入适量瘦肉、鱼类、豆类或乳制品。严重缺乏时可能伴随指甲脆弱、皮肤干燥等症状。

2、铁

铁元素参与血红蛋白合成，缺铁会影响毛囊供氧，导致休止期脱发。可通过动物肝脏、红肉、菠菜等补充。缺铁性贫血患者常伴随乏力、面色苍白等表现。

3、锌

锌参与角蛋白合成和毛囊细胞分裂，缺乏时可能出现弥漫性脱发。牡蛎、坚果、全谷物等食物含锌丰富。长期缺锌还可能引发伤口愈合延迟等症状。

4、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏可能影响毛发生长周期。适当晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等可补充。严重缺乏时可能伴随骨痛、肌肉无力等表现。

5、B族维生素

生物素、叶酸等B族维生素参与能量代谢和红细胞生成，缺乏时可能导致头发干枯脱落。全谷物、鸡蛋、绿叶蔬菜等是良好来源。酗酒或消化吸收障碍者更易出现缺乏。

改善营养性脱发需保证均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和微量元素，避免过度节食。可适当增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。同时注意缓解精神压力，避免频繁烫染头发，选择温和洗发产品。若调整饮食3-6个月后脱发未改善，建议就医排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等病理性因素。