掉脱发缺乏什么营养
掉脱发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D以及B族维生素等营养素有关。这些营养素的缺乏会影响毛囊健康与头发生长周期，导致头发脱落增多、生长缓慢或发质变差。
一、蛋白质
蛋白质是头发角蛋白的主要构成成分。长期摄入不足会导致头发合成原料缺乏，使头发变得细软、易断，生长缓慢，脱落增加。日常饮食应保证足量的优质蛋白摄入，例如适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等。对于因消化吸收障碍或极端节食导致蛋白质缺乏者，需在医生指导下进行营养评估与干预，调整膳食结构或考虑使用营养补充剂。
二、铁
铁元素参与血红蛋白的合成，负责将氧气运输至全身组织，包括毛囊。缺铁性贫血会减少毛囊的氧气和营养供应，导致毛囊进入休止期，引起弥漫性脱发，头发干枯无光泽。女性因月经失血、素食者或胃肠道疾病患者是缺铁的高风险人群。改善需增加富含铁的食物摄入，如红肉、动物肝脏、菠菜等，同时搭配维生素C促进铁吸收。确诊缺铁性贫血需遵医嘱补充铁剂，如硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片或富马酸亚铁胶囊。
三、锌
锌在蛋白质合成、细胞分裂和免疫调节中起关键作用，对毛囊组织的生长和修复至关重要。锌缺乏可导致毛发生长周期紊乱，出现休止期脱发，头发变得稀疏。挑食、胃肠疾病或某些代谢性疾病可能引起锌缺乏。饮食上可多摄入牡蛎、牛肉、坚果等富锌食物。若经检查明确锌缺乏，应在医生指导下使用补锌制剂，如葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌片或甘草锌胶囊。
四、维生素D
维生素D被认为参与毛囊周期的调节，并可能影响毛囊干细胞的功能。维生素D缺乏可能与某些类型的脱发，如斑秃，存在关联。缺乏日照、肤色较深、肥胖或吸收不良者风险较高。适当晒太阳是人体合成维生素D的主要方式，也可通过食用深海鱼、蛋黄、强化牛奶等补充。严重缺乏者需在医生评估后使用维生素D补充剂，如维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊或阿法骨化醇软胶囊。
五、B族维生素
B族维生素，特别是生物素维生素B7和维生素B12，参与能量代谢和红细胞生成，对头皮健康和头发生长有支持作用。缺乏时可能导致头发失去光泽、变脆易断，甚至脱发。长期饮酒、饮食不均衡或患有特定胃肠疾病者可能缺乏。全谷物、瘦肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜是良好的B族维生素来源。若确诊缺乏，可遵医嘱补充复合维生素B片、甲钴胺片或腺苷钴胺片等。
除了关注上述营养素的均衡摄入，维护头发健康还需注重整体生活方式。避免过度节食和偏食，保证膳食多样化。减少频繁烫染、高温吹风等对头发的物理化学损伤。学会管理压力，长期精神紧张可能诱发或加重脱发。保持规律作息，避免熬夜。如果脱发问题持续存在、突然加重或伴有其他不适，应及时就医，由皮肤科医生进行专业诊断，排除雄激素性秃发、甲状腺疾病、自身免疫性疾病等其他潜在病因，切勿自行盲目大剂量补充营养素。
