高血压八大注意事项有什么

高血压患者需注意控制钠盐摄入、规律监测血压、遵医嘱用药、保持健康体重、戒烟限酒、适度运动、调节心理压力和定期复查。高血压是常见慢性病，长期控制不佳可能导致心脑血管疾病等并发症。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠盐会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。烹饪时可用香料替代部分盐分，购买预包装食品需查看营养成分表中的钠含量。

2、监测血压

早晚定时测量并记录血压数值，测量前静坐5分钟，避免剧烈运动或情绪激动后立即测量。家庭自测血压值≥135/85mmHg时应及时就医。建议使用经过认证的上臂式电子血压计，避免腕式血压计可能存在的误差。

3、规范用药

严格遵医嘱服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物，不可自行增减药量或停药。不同降压药作用机制各异，联合用药时需注意药物相互作用。若出现干咳、水肿等不良反应需及时复诊调整方案。

4、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数维持在18.5-23.9之间。腹部肥胖者腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重可显著降低血管外周阻力，每减重10公斤可使收缩压下降5-20mmHg。

5、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精每日摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。吸烟者戒烟后1年心血管疾病风险可降低50%。饮酒应选择低度酒，避免空腹饮酒和酗酒。

6、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免举重等屏气动作。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。运动前后做好热身和放松，血压未控制稳定者避免剧烈运动。

7、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压波动。可培养书法、园艺等舒缓爱好，必要时寻求专业心理咨询。

8、定期复查

每3-6个月检查血脂、血糖、肾功能和心电图，每年进行颈动脉超声等血管评估。合并糖尿病者需更密切监测，血压控制目标为＜130/80mmHg。定期随访有助于早期发现靶器官损害。

高血压患者需建立长期健康管理意识，饮食上增加全谷物、新鲜蔬菜水果和低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸。保持作息规律，避免熬夜和过度疲劳。天气寒冷时注意保暖，预防血压骤升。若出现持续头痛、视物模糊、胸闷等症状应立即就医。通过综合管理可有效控制血压，降低心脑血管事件风险。