高血压注意事项

高血压患者需注意血压监测、饮食控制、规律运动、药物管理和心理调节等方面。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，可能引发心脑血管并发症，需长期综合管理。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前固定时间测量。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动后立即测量。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱或出现头晕、头痛等症状，应及时就医调整治疗方案。

2、饮食控制

采用低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于钠盐排泄。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，选择脱脂奶、鱼类等优质蛋白来源。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后做好热身和放松。血压未控制稳定者应避免竞技性运动，运动中出现胸闷、气促应立即停止并就医。

4、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等，不同机制药物可能需联合使用。了解药物可能引起的干咳、水肿等副作用，定期复查肝肾功能和电解质。若需调整用药需在医生指导下进行。

5、心理调节

保持情绪稳定，避免过度紧张、焦虑和愤怒，这些情绪可能引起血压骤升。可通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解压力，保证充足睡眠。参加高血压患者教育小组，学习疾病管理知识，与病友交流经验。必要时寻求专业心理咨询帮助。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行眼底、心脏、肾脏等靶器官检查，早期发现并发症。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物，发现血压急剧升高或出现剧烈头痛、呕吐等症状时立即送医。通过规范管理和积极干预，大多数高血压患者可有效控制病情，减少心脑血管事件发生。