高血压注意事项有哪些

高血压患者需注意日常血压监测、规律用药、低盐饮食、适度运动和情绪管理。高血压可能与遗传、高钠饮食、肥胖、长期精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、日常血压监测

建议每天固定时间测量血压并记录，选择安静状态下使用经过认证的电子血压计。晨起后、服药前及睡前是监测的关键时段。若发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。避免在运动、饮酒或情绪激动后立即测量。

2、规律用药

遵医嘱长期服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不可自行增减药量或停药。不同药物作用机制不同，钙通道阻滞剂可扩张血管，血管紧张素受体拮抗剂能改善心脏重构。若出现干咳、下肢水肿等副作用需及时复诊。

3、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类及快餐。建议采用高钾饮食如香蕉、菠菜、红薯等，有助于钠钾平衡。烹饪时可用香料代替盐调味，外出就餐时要求菜品少放盐。长期高钠饮食会导致水钠潴留加重血管压力。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前需热身，过程中保持心率在最大心率的60%-70%范围。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动计划，运动中如出现胸痛应立即停止。

5、情绪管理

长期焦虑、愤怒等情绪会激活交感神经导致血压波动，可通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机治疗。突发情绪激动时可尝试按压合谷穴或听轻音乐平复心绪。

高血压患者需戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。每3-6个月复查血脂、血糖及肾功能，合并糖尿病者应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血管痉挛，夏季防止脱水导致血液黏稠度增高。