脚底板连着几天一直很疼是怎么办

脚底板连着几天一直很疼可通过休息制动、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。脚底板疼痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤劳损、痛风性关节炎、周围神经病变等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择有足弓支撑的软底鞋。急性期建议卧床休息1-3天，用弹性绷带固定足部减轻筋膜牵拉。日常可进行足底滚瓶训练，将矿泉水瓶冷冻后踩踏滚动10-15分钟。

2、热敷按摩

疼痛48小时后可用40℃左右温水泡脚15-20分钟，配合拇指按压足底涌泉穴、太白穴。睡前用精油按摩足跟至前掌，重点松解足底筋膜粘连点。热敷后立即做足趾抓毛巾训练，重复进行10次为1组。

3、药物治疗

若确诊足底筋膜炎可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部疼痛明显者可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或涂抹酮洛芬乳膏。痛风急性发作需服用秋水仙碱片，配合碳酸氢钠片碱化尿液。

4、物理治疗

医院康复科可采用冲击波治疗仪聚焦作用于足跟骨刺部位，每周1次连续3-5次。超声药物透入治疗将地塞米松磷酸钠注射液通过声波导入筋膜层。夜间睡眠时佩戴足踝支具保持踝关节中立位。

5、手术干预

保守治疗无效的顽固性足底筋膜炎可行筋膜切开术，关节镜下清除炎性组织。跟骨骨刺压迫神经时需手术磨除骨赘，术后6周内禁止负重。糖尿病患者合并足底溃疡需清创后采用负压吸引治疗。

建议每日晨起前先做足踝绕环运动，下床时避免直接足跟着地。控制体重减轻足部负荷，BMI超过24者需减重5%-10%。饮食注意补充维生素D和钙质，每周食用深海鱼2-3次。疼痛持续2周不缓解或出现足部肿胀变形时，需及时至骨科或足踝外科就诊。