人体正常血压范围舒张压收缩压分别是多少

人体正常的血压范围是收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。

血压是血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，是评估心血管健康的核心指标之一。收缩压俗称高压，指的是心脏收缩时，血液对动脉血管壁产生的最高压力。舒张压俗称低压，指的是心脏舒张时，血液对动脉血管壁产生的最低压力。通常所说的正常血压值，是指在未使用降压药物、静息状态下，非同日三次测量上肢血压的平均值。对于大多数成年人，理想的血压值应维持在收缩压120毫米汞柱以下，舒张压80毫米汞柱以下。当血压处于收缩压120-139毫米汞柱和或舒张压80-89毫米汞柱时，属于正常高值血压，这提示心血管风险已开始增加，需要加强生活方式干预。血压测量会受到多种因素影响，例如测量前剧烈运动、情绪紧张、饮用咖啡或浓茶可能导致一过性血压升高，而测量时袖带位置不当、手臂未与心脏处于同一水平也可能造成读数误差。确保在安静、放松的状态下，采用正确的姿势和方法进行测量，对于获得准确的血压值至关重要。

维持血压在正常范围需要综合性的健康管理。饮食上应遵循低盐、低脂、高钾的原则，每日食盐摄入量最好控制在5克以下，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。规律进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少坚持150分钟的中等强度运动，有助于增强血管弹性。保持健康体重，避免超重和肥胖，因为体重指数与血压水平呈正相关。同时，应戒烟限酒，学会管理压力，避免长期精神紧张，保证充足的睡眠。定期监测血压，了解自身血压变化趋势，是早期发现异常的关键。如果多次测量血压均超过正常范围，应及时就医，由专业医生进行评估和诊断，切勿自行判断或用药。