做好日常生活的腱鞘炎怎么护理

腱鞘炎可通过热敷、制动休息、适度按摩、调整姿势、佩戴护具等方式护理。腱鞘炎通常由过度劳损、外伤、感染等因素引起，表现为局部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解腱鞘炎引起的疼痛和肿胀。可使用40-45摄氏度的温热毛巾敷于患处，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时应避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者需谨慎操作。热敷后配合轻柔的伸展运动效果更佳。

2、制动休息

减少患处活动是腱鞘炎护理的关键措施。急性期应完全停止引发疼痛的动作，必要时使用支具固定关节。日常避免重复性手部动作如长时间打字、握持重物等。休息期间可进行不引起疼痛的被动关节活动，防止肌腱粘连。

3、适度按摩

轻柔的按摩能缓解肌腱周围组织紧张状态。按摩时用拇指指腹沿肌腱走向做环形按压，力度以不引起疼痛为宜。可配合使用含薄荷醇的外用乳膏增强效果。注意避免直接按压肿胀明显的部位，炎症急性期不宜按摩。

4、调整姿势

纠正不良姿势能预防腱鞘炎复发。使用电子设备时保持手腕中立位，肘关节屈曲90度。办公时调整座椅高度使前臂与桌面平行。长期手工操作者应每隔1小时休息5-10分钟，做手腕背伸和旋转运动。

5、佩戴护具

护具可提供外部支撑并限制过度活动。选择透气性好的弹性护腕或拇指固定支具，白天活动时佩戴，夜间睡眠时可取下。护具松紧度以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。佩戴时间一般不超过4-6周。

腱鞘炎患者日常应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免摄入过多高盐食物以防水肿加重。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动维持关节灵活性。若保守护理2-4周无改善，或出现明显红肿发热，应及时就医排除感染等并发症。长期反复发作的腱鞘炎需考虑超声引导下注射治疗或手术松解。