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高血压平时怎么保养

男，31岁

病情描述:

高血压平时怎么保养

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压可通过饮食调节、规律运动、情绪管理和药物控制等方式保养。高血压通常由高盐饮食、肥胖、遗传因素和肾脏疾病等原因引起。
1、饮食调节：
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂肪高胆固醇食物。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动。
3、情绪管理：
保持良好心态，避免情绪激动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证充足睡眠。
4、药物控制：
遵医嘱服用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，定期监测血压，不可擅自调整药量。
高血压患者需戒烟限酒，保持体重在正常范围，定期复查血压及相关指标，出现头晕头痛等症状及时就医。

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