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减肥是先减脂还是减体重

女，28岁

病情描述:

减肥是先减脂还是减体重

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毕叶副主任医师山东省立医院

减肥应优先减脂而非单纯减体重。减脂能减少体脂率并改善代谢健康，而减体重可能包含水分和肌肉流失。
1、减脂优势
减脂通过减少脂肪堆积改善体型，降低内脏脂肪可减少糖尿病和心血管疾病风险。建议通过有氧运动和抗阻训练结合实现。
2、体重误区
单纯减重可能丢失肌肉和水分，导致基础代谢率下降。快速减重易反弹，体脂率未改善时健康收益有限。
3、科学方法
采用高蛋白饮食配合力量训练可保护肌肉，有氧运动如慢跑、游泳等有助于脂肪分解。避免极端节食导致营养不良。
4、监测指标
建议以体脂率、腰围变化为主要评估标准，而非单纯关注体重数字。家用体脂秤或皮褶厚度测量可作为辅助工具。
减肥期间需保证每日优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼类，并保持适度运动频率，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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哺乳期贫血吃什么

哺乳期贫血其实也会有着一定的危害，所以必须要引起重视，多选择一些正确的食物，可以选择多喝木耳红枣汤，多选择猪肝炒菠菜，又或者是猪血豆腐汤，这些食物其实就能够有效改善贫血，而且并不容易会出现明显的问题。可达到缓解症状的作用。

贫血什么原因引起的

很多女性发现自己的气色变得越来越差，检查以后才知道是贫血造成的，出现贫血的原因有很多，像营养不良，缺铁，失血过多，再生障碍以及溶血等，可以做好饮食方面的调节，让贫血问题尽快消失。

什么叫贫血

所谓的贫血，指的是患者的体内红细胞以及血红蛋白含量不足的情况。贫血的发生，有可能跟患者存在缺铁性贫血或造血功能障碍有关系。贫血的危害性很大，所诱发的食欲不振，还有恶心以及呕吐等等不良症状十分不利于提高生活质量。

贫血是缺什么

大多数人贫血都是由于缺铁引起的，体缺少叶酸和维生素b12，也会影响到血液的合成，也是造成人体贫血的原因。贫血除了缺铁元素外，还可能缺维生素B2 B12，维生素C也具有促进人体对铁有效吸收的功效。贫血还可能是缺蛋白质，有足够的铁和蛋白质，才能够合成血红蛋白。

重度贫血能治好吗

很多原因都可能会到成出现贫血的状态，如果血液中的血红浓度过低甚至会影响患者的器官功能时被称为重度贫血，因为外伤而引起的重度贫血一般能够治疗好，对于骨髓造血障碍或者是其他的肿瘤疾病而造成的重度贫血治疗起来比较困难。

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