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每天喝牛奶有哪些好处

男，28岁

病情描述:

每天喝牛奶有哪些好处

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朱明炜主任医师北京医院

每天喝牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道功能。
1、补充优质蛋白
牛奶富含酪蛋白和乳清蛋白，属于完全蛋白质，有助于维持肌肉合成和组织修复。
2、促进骨骼健康
牛奶含钙量高且吸收率高，配合维生素D可增强骨密度，预防骨质疏松。
3、改善睡眠质量
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，缓解轻度失眠。
4、调节肠道功能
牛奶中的乳糖和益生菌有助于维持肠道菌群平衡，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
建议选择巴氏杀菌奶或常温奶，乳糖不耐受人群可少量多次饮用或搭配谷物食用。

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