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喝牛奶补钙有用吗

男，35岁

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喝牛奶补钙有用吗

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朱明炜主任医师北京医院

喝牛奶补钙有一定作用，牛奶富含钙质且吸收率较高，适合作为日常补钙来源之一。
1、钙含量高
每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，能够满足部分日常钙需求。
2、吸收较好
牛奶中的乳糖和酪蛋白磷酸肽可促进钙吸收，吸收率可达30%左右。
3、方便获取
牛奶作为常见饮品，易于日常获取和长期坚持饮用。
4、营养全面
牛奶除钙外还含有优质蛋白、维生素D等营养素，有助于骨骼健康。
建议搭配均衡饮食，适量晒太阳促进维生素D合成，必要时可在医生指导下补充钙剂。

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