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青少年补钙晒太阳就可以吗？补钙比较好的方法有哪些

女 2025-07-07 08:38

病情描述:

我儿子说他的同学们都在补钙，想问医生青少年补钙比较好的方法有哪些？听说青少年补钙可以晒太阳，是真的吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院 2025-07-07 09:37

青少年如果有补钙需求，是可以通过晒太阳来促进维生素D合成，有助于钙的吸收，但是不能只通过晒太阳来进行补钙，还需要结合以下方法：
1、食补‌：适量增加牛奶、豆制品、鱼、虾、奶酪等含钙丰富且易吸收的食物摄入。
2、补钙产品‌：如果饮食无法满足钙需求，可以在医生的指导下服用补钙产品。青少年补钙可以考虑液体钙，因为固体钙吸收时需依赖大量胃酸分解，不仅吸收速度较慢，对于消化能力较弱的人群，还可能因分解不充分引发便秘；此外，固体钙通常带有较明显的石灰味，口感欠佳。而液体钙的钙分子结构较小，无需大量胃酸即可快速被消化吸收，对胃肠道刺激更温和，更适合青少年尚未完全发育的消化系统。比如汤臣倍健瞬释钙DK就是一款液体钙，复配钙、维生素D3和维生素K2，三效协同。维生素D3有助于钙质的吸收，维生素K2促钙入骨，非常适合青少年补钙的需求。
3、运动‌：坚持跳绳、篮球、游泳等有氧运动，可以促进骨骼发育，增强骨质，同时也有利于钙的吸收。
青少年补钙需要综合多种方法，长期坚持才能达到良好的效果。

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