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减肥怎么锻炼比较好

女，62岁

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减肥怎么锻炼比较好

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肥可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式进行锻炼。
1、有氧运动：
慢跑、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动可持续消耗热量，适合初期减脂，每周建议进行3-5次，每次30分钟以上。
2、力量训练：
深蹲、俯卧撑、器械训练等可增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周安排2-3次，每次针对不同肌群进行锻炼。
3、高强度间歇：
短时间高强度运动与休息交替进行，如波比跳、冲刺跑等，能在较短时间内达到较高燃脂效率，适合有一定体能基础者。
4、日常活动：
增加步行、爬楼梯等非运动性活动消耗，利用碎片时间积累热量缺口，建议每日步行超过8000步。
锻炼需循序渐进，结合饮食控制，避免过度训练导致损伤，体脂率较高或合并慢性疾病者建议在专业人员指导下制定计划。

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补气血的食物有哪些

生完孩子以后，很多人都出现了气血两虚的现象，如果不及时治疗，皮肤会失去颜色，而且脸上也没有光泽。因此对于女性来说，不仅要通过药物治疗，还要通过食疗的方式来治疗。平时多吃一些红枣、莲藕、猪肝、芝麻等等，可以把气血不上来。

患了贫血可以喝咖啡吗

咖啡是一种非常不错的饮品，受到了很多人喜欢，特别是经常熬夜的人群喜欢喝咖啡提神，出现贫血以后不可以喝咖啡，会抑制铁元素吸收，加重焦虑症状，还会让高血压情况更加严重，还会诱发骨质疏松，所以是需要避免的。

如何诊断贫血

贫血这种不良症状，所诱发的不良症状，包括疲乏无力以及食欲不振，还有嗜睡以及纳差等等。倘若存在这些不良症状，建议患者需要到医院接受检查，可以借助一些数据分析来确定患者贫血的严重程度，贫血可以分为轻度、中度、中度以及极重。

贫血的鉴别诊断是什么

贫血的鉴别是指我们机体的含有的红细胞平均体积或血细胞的容量低于正常范围值，就是属于贫血。而贫血又分为好多种，造成贫血的原因也有很多，首先常见的就有营养不良性贫血，它包括缺铁性贫血和巨幼细胞不良性贫血。

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