水果煮着吃会丢失哪些维生素？

Question

因为我肠胃不好，水果只能煮熟才敢吃，朋友说煮熟的水果会丢掉一些维生素，水果煮着吃会丢失哪些维生素？

Answer 1

水果煮着吃主要会丢失维生素C、B族维生素、维生素A和维生素E等水溶性及热敏性维生素。维生素损失程度与加热温度、时间、水果种类等因素有关。

1、维生素C

维生素C对热敏感，煮沸环境下易氧化分解。柑橘类、猕猴桃等水果经高温烹煮后维生素C损失可达一半以上，建议生食或短时蒸制。

2、B族维生素

维生素B1、B6等水溶性维生素在长时间炖煮过程中会溶入汤汁。苹果、梨等水果经水煮后B族维生素含量显著降低，连汤食用可减少流失。

3、维生素A

脂溶性维生素A在高温下相对稳定，但胡萝卜、芒果等水果中的β-胡萝卜素经长时间煮沸后生物利用率下降，建议用少量油脂快炒。

4、维生素E

坚果类水果中的维生素E遇高温易氧化，如红枣、鳄梨等煮沸后抗氧化活性降低，低温烘烤更能保留营养。

为减少营养流失，可选择隔水蒸、微波加热等低温烹饪方式，保留汤汁食用，并搭配生鲜水果补充易流失的维生素。