鹌鹑蛋有哪些营养价值呢?

Question

我特别喜欢吃鹌鹑蛋，鹌鹑蛋有哪些营养价值呢?

Answer 1

鹌鹑蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素B族和铁等营养素，有助于增强免疫力、促进大脑发育和改善贫血。鹌鹑蛋的营养价值主要体现在蛋白质含量高、胆固醇较低、微量元素丰富、易消化吸收四个方面。

1、蛋白质含量高

每100克鹌鹑蛋含13克蛋白质，其氨基酸组成与人体需求接近，生物利用率优于鸡蛋。

2、胆固醇较低

单个鹌鹑蛋胆固醇含量约76毫克，仅为鸡蛋的三分之一，更适合血脂异常人群适量食用。

3、微量元素丰富

富含铁、锌、硒等矿物质，其中铁含量是鸡蛋的1.5倍，有助于预防缺铁性贫血。

4、易消化吸收

蛋黄中卵磷脂颗粒更细小，胃肠功能较弱者吸收率比鸡蛋提高约15%。

建议每日食用3-5个鹌鹑蛋，可与牛奶搭配作为早餐，但过敏体质者初次食用需观察是否出现皮疹等不良反应。