经常要面对电脑吃什么有营养？

Question

我每天上课有一半时间都是要面对电脑的，吃什么可以补充营养？

Answer 1

经常面对电脑的人群可以适量吃蓝莓、胡萝卜、深海鱼、坚果、绿茶等食物，也可以遵医嘱使用叶黄素软胶囊、维生素A软胶囊、维生素E软胶囊、DHA藻油软胶囊、菊花决明子颗粒等药物。建议结合用眼习惯调整饮食结构，必要时在医生指导下补充营养素。

一、食物

蓝莓富含花青素，有助于缓解视疲劳，保护视网膜细胞免受氧化损伤，适合长期用眼人群作为加餐水果。胡萝卜含有丰富β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能维持角膜正常功能，建议蒸煮或搭配油脂烹饪促进吸收。深海鱼如三文鱼提供omega-3脂肪酸，可改善干眼症状并增强神经传导功能，每周食用2-3次为宜。坚果类含维生素E和锌元素，能延缓黄斑部退化，每日摄入20克左右即可。绿茶中的茶多酚具有抗氧化特性，饮用时避免过浓或睡前饮用影响睡眠。

二、药物

叶黄素软胶囊可过滤有害蓝光，改善视觉对比敏感度，适用于长期电子屏幕暴露者。维生素A软胶囊能预防夜盲症和角膜干燥，但需避免与异维A酸类药物同服。维生素E软胶囊通过抗氧化作用保护视神经细胞膜，肝功能异常者慎用。DHA藻油软胶囊促进视网膜光感受器发育，对缓解视物模糊有帮助。菊花决明子颗粒具有清肝明目功效，适合眼胀头痛伴随用眼过度者。

除饮食调整外，建议每用眼1小时休息5-10分钟，通过远眺或闭目放松睫状肌。保持屏幕距离50-70厘米并调整合适亮度，室内光线应均匀避免眩光。可配合热敷眼周促进血液循环，规律作息保证7-8小时睡眠。若出现持续眼涩、视力下降需及时进行眼科检查，排除干眼症或屈光不正等问题。