贫血吃鲳鱼有用吗？

Question

我去体检医生说我贫血，朋友说要多吃鲳鱼，贫血吃鲳鱼有用吗？

Answer 1

贫血患者适量吃鲳鱼有一定帮助。鲳鱼富含优质蛋白、铁元素及维生素B12等营养素，有助于改善缺铁性贫血或营养性贫血。但需结合贫血类型和病因综合干预，单纯饮食调理无法替代医学治疗。

1、铁元素补充

鲳鱼含有血红素铁，吸收率高于植物性铁源。每100克鲳鱼约含1.2毫克铁，可辅助缓解缺铁性贫血患者的血红蛋白合成不足。建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果食用，如青椒炒鲳鱼，促进铁吸收。

2、维生素B12供给

鲳鱼是维生素B12的天然来源，每100克含量约2微克。该营养素对巨幼细胞性贫血患者尤为重要，能参与红细胞DNA合成。长期素食或胃肠吸收障碍者可通过鲳鱼补充。

3、优质蛋白支持

鲳鱼蛋白质含量达18-20克/100克，提供造血所需氨基酸。蛋白质-能量营养不良性贫血患者需保证每日1.2-1.5克/公斤体重的蛋白摄入，鲳鱼可作为优质蛋白来源之一。

4、铜元素协同

鲳鱼含铜0.1毫克/100克，铜是铁代谢关键辅因子，能促进铁从肠道转运至骨髓。铜缺乏会导致铁利用障碍，即使足量补铁仍可能贫血。

5、注意事项

地中海贫血等遗传性贫血患者需控制高铁食物摄入。重度贫血或病因未明者应优先就医，可能需配合琥珀酸亚铁片、维生素B12注射液、叶酸片等药物。鲳鱼过敏或痛风患者应谨慎食用。

建议贫血患者每周食用鲳鱼2-3次，每次100-150克，采用清蒸等少油烹调方式。同时每日摄入动物肝脏、深色蔬菜等富铁食物，避免浓茶咖啡影响铁吸收。若血红蛋白持续低于90g/L或出现心悸、气促等症状，须及时血液科就诊排查再生障碍性贫血、骨髓异常增生综合征等疾病。