香菇的功效与作用有哪些

Question

香菇的功效与作用有哪些

Answer 1

香菇具有增强免疫力、调节血脂、抗氧化、促进消化和辅助防癌等功效。其富含多糖类物质、膳食纤维及多种微量元素，既是营养丰富的食材也可作为药用真菌使用。

1、增强免疫力

香菇含有的香菇多糖能激活巨噬细胞和T淋巴细胞，提高机体对病毒和细菌的防御能力。临床研究表明，定期食用香菇的人群呼吸道感染概率显著降低，术后恢复期患者适量食用可加快伤口愈合。建议每周食用3-4次鲜香菇或干品泡发食用。

2、调节血脂

香菇中的嘌呤和胆碱成分能促进胆固醇代谢，降低低密度脂蛋白水平。针对高血脂人群的膳食干预显示，连续8周每日摄入50克鲜香菇可使甘油三酯下降约15%。烹饪时搭配洋葱、黑木耳等食材能增强降脂效果。

3、抗氧化

香菇菌盖中的麦角硫因是强效抗氧化剂，其清除自由基的能力是维生素E的20倍。长期食用可延缓皮肤老化，减少紫外线导致的DNA损伤。干香菇经日晒后维生素D含量大幅提升，有助于钙质吸收和骨骼健康。

4、促进消化

每100克香菇含3.5克膳食纤维，能刺激肠道蠕动改善便秘。其含有的多种消化酶可辅助分解蛋白质和脂肪，特别适合与肉类同炖。胃肠功能较弱者建议选择嫩香菇炖汤，避免油炸等重油烹调方式。

5、辅助防癌

香菇多糖通过调节免疫监视功能抑制肿瘤血管生成，对乳腺癌、胃癌等具有一定预防作用。日本国立癌症研究中心将香菇列为抗癌食材，建议肿瘤患者治疗期间每周食用2-3次香菇鸡汤等易吸收的烹调方式。

日常食用宜选择菌盖厚实、边缘内卷的新鲜香菇，避免购买有霉斑或异味的产品。干香菇泡发时间不宜超过4小时，浸泡水温控制在60℃以下以保留营养成分。痛风急性发作期应限制摄入，术后抗凝治疗者需咨询医生食用量。建议采用清蒸、煮汤等低温烹饪方式，最大程度保留活性物质。