长身体时要补充维生素吗？

Question

我正在长身体，妈妈买来维生素总是要我每天吃，能有什么帮助吗？

Answer 1

长身体时通常需要补充维生素，有助于促进生长发育需求。维生素A、维生素D、维生素C、B族维生素等是儿童青少年骨骼、免疫及神经系统发育的关键营养素。

1、维生素A

维生素A对视力发育和免疫功能至关重要，缺乏可能导致夜盲症或皮肤干燥。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A。若饮食摄入不足，可遵医嘱使用维生素A软胶囊补充，但需避免过量。

2、维生素D

维生素D促进钙吸收，直接影响骨骼生长。阳光照射是天然来源，鱼类、蛋黄等食物也含少量维生素D。冬季或日照不足时，可在医生指导下使用维生素D滴剂，预防佝偻病风险。

3、维生素C

维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏可能引起伤口愈合延迟或牙龈出血。柑橘类水果、西蓝花等是主要食物来源。严重缺乏时可短期补充维生素C片，但长期过量可能增加泌尿系统负担。

4、B族维生素

B族维生素如B1、B2、B12等支持能量代谢和神经发育，全谷物、瘦肉、乳制品中含量丰富。挑食或消化吸收障碍者可能需复合维生素B片补充，需注意部分B族维生素过量可能引发周围神经病变。

5、其他微量营养素

锌、铁等矿物质与维生素协同作用，红肉、贝类、深色蔬菜可提供。复合维生素制剂可能覆盖多种需求，但需医生评估后使用，避免与单一维生素补充剂叠加造成过量。

建议通过均衡饮食获取维生素，优先选择新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白。若存在挑食、生长发育迟缓或疾病状态，应在医生指导下进行营养素检测后针对性补充。避免自行长期大剂量服用维生素制剂，定期监测生长曲线更有利于科学调整营养方案。