大量补充蛋白质肌肉就会增长快？

Question

我想了解是不是蛋白质吃得越多，肌肉增长得就越快呢？

Answer 1

大量补充蛋白质不一定会让肌肉增长更快。肌肉增长主要受训练强度、蛋白质利用率、激素水平和休息质量等因素影响。

1、训练强度：

肌肉增长需要足够的机械张力刺激，单纯补充蛋白质缺乏力量训练难以促进肌纤维合成。

2、蛋白质利用率：

人体对蛋白质的吸收存在上限，过量摄入会通过肾脏代谢排出，反而增加身体负担。

3、激素调节：

生长激素和睾酮等激素水平直接影响蛋白质合成效率，仅靠饮食难以突破生理限制。

4、休息恢复：

肌肉在休息期完成修复生长，睡眠不足会降低蛋白质合成速率，抵消营养补充效果。

建议采用科学训练计划，保持每日每公斤体重1.6-2.2克蛋白质摄入，配合充足睡眠和循序渐进的力量训练。