燕麦片能帮助减肥吗?

Question

我这俩天正准备开始减肥，想多吃点五谷的，燕麦片可以帮助减肥吗？

Answer 1

燕麦片有助于减肥，主要通过增加饱腹感、调节血糖、促进肠道蠕动和减少热量摄入等方式实现。

1、增加饱腹感

燕麦片富含膳食纤维，吸水膨胀后可延缓胃排空时间，减少饥饿感。

2、调节血糖

燕麦片的低升糖指数特性可平稳餐后血糖，避免因血糖波动引发的暴食倾向。

3、促进蠕动

燕麦中的β-葡聚糖能改善肠道菌群环境，加速代谢废物排出。

4、控制热量

每100克燕麦片约含350千卡，作为主食替代品可有效降低每日总热量摄入。

建议选择无添加的纯燕麦片，搭配适量蛋白质和蔬菜水果，避免高糖配料，同时保持规律运动。