老年人吃什么保健品身体健康

Question

我上了年纪，体质也下降了，经常生病，我想吃保健品保健身体，哪种保健品好？

Answer 1

老年人可适量补充蛋白粉、维生素D、钙片、鱼油、益生菌等保健品，但需在医生指导下选择。保健品不能替代药物或均衡饮食，需结合个体健康状况调整。

一、蛋白粉

蛋白粉有助于补充优质蛋白，适合咀嚼困难或饮食摄入不足的老年人。蛋白质是维持肌肉和免疫力的重要营养素，但肾功能不全者需谨慎。可选择乳清蛋白或大豆蛋白成分的产品，避免过量摄入加重代谢负担。

二、维生素D

维生素D可促进钙吸收，预防骨质疏松。老年人皮肤合成维生素D能力下降，日晒不足时建议补充。长期缺乏可能导致骨痛、肌无力，但过量补充会引起血钙升高。建议通过血清检测后按需补充。

三、钙片

钙片对预防老年性骨质疏松有重要作用，尤其绝经后女性需求更高。碳酸钙和柠檬酸钙是常见剂型，前者需随餐服用，后者吸收不受胃酸影响。补钙需配合维生素D，同时避免与铁剂同服影响吸收。

四、鱼油

鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血脂和心血管健康。EPA和DHA成分可降低炎症反应，但抗凝药物使用者需注意出血风险。选择高纯度鱼油产品，避免重金属污染问题。

五、益生菌

益生菌可调节肠道菌群，改善老年人常见的便秘或腹泻问题。双歧杆菌、乳酸菌等菌株能增强消化功能，但免疫功能低下者需谨慎。建议选择含多种菌株的复合制剂，冷藏保存以保持活性。

老年人选择需根据体检结果个体化补充，避免盲目跟风。日常应优先通过均衡饮食获取营养，多吃深色蔬菜、全谷物、乳制品及深海鱼类。保持适度运动如散步、太极拳，定期监测血压血糖等指标。服用保健品期间出现不适应及时停用并就医，避免与药物相互作用。