吃素食能降低胆固醇吗？

Question

查出胆固醇偏高，我每天都只吃素食，这样吃可以降低胆固醇吗？

Answer 1

吃素食有助于降低胆固醇，主要通过减少饱和脂肪摄入、增加膳食纤维、改善脂质代谢等机制实现。

1、减少饱和脂肪

动物性食品中的饱和脂肪会促进肝脏合成低密度脂蛋白胆固醇，素食以植物油脂为主，饱和脂肪含量显著降低。

2、增加膳食纤维

全谷物、豆类等植物性食物富含可溶性膳食纤维，能在肠道内结合胆汁酸排出，促使肝脏利用胆固醇合成新的胆汁酸。

3、改善脂质代谢

植物中的植物甾醇结构与胆固醇相似，可竞争性抑制肠道对胆固醇的吸收，坚果类食物含有多不饱和脂肪酸可调节血脂。

4、抗氧化作用

蔬菜水果中的多酚类、维生素C等抗氧化成分能减少低密度脂蛋白氧化，延缓动脉粥样硬化进程。

建议采用蛋奶素或地中海式素食，注意补充维生素B12和优质蛋白，定期监测血脂水平，必要时配合药物治疗。