豆腐干的热量高不高？

Question

我喜欢吃豆腐干，现在正在减肥，要控制热量，所以我想知道豆腐干的热量高不高呢？

Answer 1

豆腐干的热量属于中等水平，具体取决于加工方式和配料。

豆腐干由大豆制成，经过压榨脱水后水分含量降低，单位体积内的热量会高于普通豆腐。传统工艺制作的纯豆腐干每100克约含140-160千卡热量，蛋白质含量可达16-20克，脂肪约8-10克。这种豆腐干保留了较多大豆异黄酮和钙质，适量食用有助于补充植物蛋白和矿物质。若采用油炸工艺或添加调味料（如五香、辣味等），热量可能提升至200千卡以上，脂肪含量也会显著增加。选购时可查看营养成分表，原味豆腐干更适合需要控制热量的人群。

部分市售豆腐干可能通过糖渍、油浸等方式加工，这类产品热量可能超过250千卡/100克。高盐、高糖的调味豆腐干不仅热量密度高，长期过量食用还可能增加高血压风险。对于减重人群，建议选择未经过度加工的原味产品，每日摄入量控制在50-80克为宜。豆腐干可作为优质蛋白来源替代部分肉类，但需注意整体膳食平衡，避免与油炸食品或精制碳水化合物搭配食用。

将豆腐干与新鲜蔬菜搭配凉拌，或加入菌菇类炖煮，既能增加饱腹感又可降低整体热量摄入。存在慢性肾病或痛风的人群应咨询营养师调整摄入量，因豆腐干嘌呤和磷含量高于普通豆制品。合理控制份量的情况下，豆腐干仍是营养丰富的健康食品选择。