总是丢三落四的人需要补充什么？

Question

最近一段时间，我办事总是丢三落四，总觉得脑子不够用，这需要补充什么呢？

Answer 1

总是丢三落四可能与营养缺乏、睡眠不足或心理因素有关，建议适量补充维生素B族、Omega-3脂肪酸、铁、锌等营养素，也可遵医嘱使用改善记忆力的药物如奥拉西坦胶囊、吡拉西坦片、银杏叶提取物片、多奈哌齐片、石杉碱甲片等。日常需注意规律作息与压力管理。

一、食物

维生素B族有助于维持神经系统功能，缺乏可能影响注意力和记忆力，可通过全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物补充。Omega-3脂肪酸对脑细胞膜健康至关重要，深海鱼如三文鱼、亚麻籽油是良好来源。铁元素不足可能导致脑供氧不足，动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富。锌参与神经递质合成，牡蛎、坚果、豆类可帮助补充。富含抗氧化物质的食物如蓝莓、黑巧克力，可能减缓脑细胞损伤。

二、药物

奥拉西坦胶囊适用于脑损伤后的记忆障碍，可改善脑代谢但需监测肝功能。吡拉西坦片能促进脑内ATP合成，对血管性痴呆有一定效果，胃肠不适者慎用。银杏叶提取物片可增加脑血流，缓解年龄相关认知下降，避免与抗凝药同服。多奈哌齐片用于轻度阿尔茨海默病，可能出现恶心或失眠副作用。石杉碱甲片作为胆碱酯酶抑制剂，可提升乙酰胆碱浓度，心动过缓患者禁用。

除营养补充外，建议建立清单提醒习惯，将物品固定放置区域，使用手机备忘工具辅助。每日保持7-9小时睡眠，规律进行有氧运动如快走或游泳，每周3-5次。通过正念冥想缓解焦虑，避免同时处理多任务。若持续出现严重影响生活的遗忘，需排查甲状腺功能减退、抑郁症或早期认知障碍等病理因素，及时到神经内科或精神心理科就诊评估。