小米有安眠之效吗？

Question

妈妈最近失眠，为了安眠天天吃小米粥，小米有安眠之效吗？

Answer 1

小米具有一定的助眠作用，主要与色氨酸含量较高、血糖生成指数较低、富含B族维生素、含有γ-氨基丁酸前体等因素有关。

1. 色氨酸含量高

小米中色氨酸含量较高，该物质是合成褪黑素和血清素的前体，有助于调节睡眠节律。可搭配牛奶或香蕉等富含色氨酸的食物增强效果。

2. 低升糖指数

小米的血糖生成指数较低，能维持血糖稳定，避免夜间低血糖导致的觉醒。建议晚餐食用小米粥时减少精制碳水化合物的摄入。

3. 富含B族维生素

小米含有维生素B1、B6等营养素，参与神经递质合成，对改善焦虑性失眠有帮助。可与全谷物轮换食用以保证营养均衡。

4. γ-氨基丁酸前体

小米含有谷氨酸等物质，能在体内转化为γ-氨基丁酸，这种神经递质具有镇静作用。发芽小米的γ-氨基丁酸含量会进一步提升。

建议将小米作为晚餐主食的一部分，配合规律作息和放松训练。长期失眠者需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素。