晚上失眠可以吃什么水果？

Question

这几天烦心事太多，每天晚上都睡不着，朋友让我多吃点水果，吃什么水果有助睡眠？

Answer 1

晚上失眠可以适量吃香蕉、樱桃、猕猴桃、桂圆等水果，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促进血清素分泌，改善睡眠质量。

2、樱桃

樱桃含有天然褪黑素，能够调节睡眠周期，适合睡前少量食用。

3、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和抗氧化物质，可缓解焦虑情绪，帮助入睡。

4、桂圆

桂圆具有安神补血作用，对心脾两虚型失眠有一定辅助效果。

二、药物

1、右佐匹克隆

非苯二氮�类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕依赖性。

2、唑吡坦

选择性GABA受体激动剂，能缩短入睡时间，可能出现头晕等副作用。

3、阿普唑仑

苯二氮䓬类药物，适用于焦虑性睡眠障碍，长期使用需监测耐药性。

4、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适合昼夜节律紊乱型失眠。

睡前两小时避免剧烈运动和摄入咖啡因饮料，保持卧室环境黑暗安静，建立规律作息有助于改善睡眠状况。