吃哪些食物能对抗压力？

Question

我最近工作很忙，也很累，压力他爸的大，吃哪些食物能够对抗压力？

Answer 1

若出现压力大、情绪紧张等情况，可以适量吃深海鱼、坚果、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B族、圣约翰草提取物、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、深海鱼

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质功能，缓解焦虑情绪。

2、坚果

坚果含有镁元素和健康脂肪，能够帮助稳定神经系统，减轻压力反应。

3、全谷物

全谷物提供稳定血糖的复合碳水化合物，避免血糖波动导致的情绪不稳。

4、深色蔬菜

深色蔬菜中丰富的叶酸和抗氧化剂有助于维持大脑正常功能，改善压力状态。

二、药物

1、谷维素

谷维素可调节植物神经功能，改善因压力导致的失眠、心悸等症状。

2、维生素B族

维生素B族参与能量代谢和神经传导，有助于缓解疲劳和情绪低落。

3、圣约翰草提取物

圣约翰草提取物对轻中度抑郁和焦虑有调节作用，需注意光敏反应。

4、褪黑素

褪黑素可调节睡眠节律，改善压力导致的入睡困难，但不宜长期使用。

保持规律作息和适度运动有助于缓解压力，若症状持续或加重应及时寻求专业帮助。