哪些人适合补充蛋白粉

Question

我这几天一直在塑形健身，教练让我适当补充一些蛋白粉，哪些人适合补充蛋白粉？

Answer 1

蛋白粉适合健身增肌人群、术后康复患者、老年人及素食者补充蛋白质摄入不足者，需根据个体需求在医生或营养师指导下选择。

1、健身增肌

高强度运动后肌肉纤维修复需更多蛋白质，乳清蛋白粉吸收快，可搭配大豆蛋白粉或酪蛋白粉使用。

2、术后恢复

创伤或手术后机体处于高代谢状态，水解乳清蛋白粉易消化，需配合整蛋白型肠内营养制剂使用。

3、老年群体

年龄增长导致肌肉流失加速，建议选择含维生素D的牛奶蛋白粉，搭配亮氨酸强化配方效果更佳。

4、素食人群

植物性饮食易缺乏必需氨基酸，豌豆蛋白粉与大米蛋白粉组合可提高蛋白质生物价。

健康人群无须额外补充蛋白粉，过量摄入可能加重肝肾负担，建议优先通过鱼肉蛋奶豆类食物获取优质蛋白。