孕妇该怎么安排饮食

Question

刚刚做B超确定自己怀孕了，那我在怀孕期间该怎么安排饮食？

Answer 1

孕妇可通过均衡膳食、补充关键营养素、控制进食频率、避免禁忌食物等方式安排饮食。孕期营养需求主要包括优质蛋白、叶酸、铁、钙等。

1、均衡膳食

每日摄入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶、豆类等，保证碳水化合物占50%-60%，优质蛋白占15%-20%。主食建议选择全谷物和杂粮。

2、补充关键营养素

重点补充叶酸、铁、钙、维生素D等。叶酸每日需400-800微克，铁需27毫克，钙需1000毫克。可通过动物肝脏、深色蔬菜、奶制品等食物获取。

3、控制进食频率

采用少量多餐原则，每日5-6餐，避免一次性过量进食。餐间可适量补充坚果、酸奶等健康零食。

4、避免禁忌食物

忌食生冷、未煮熟食物，限制咖啡因摄入，避免酒精和高汞鱼类。慎用活血类中药材。

建议定期进行产前营养评估，根据孕周和个体情况调整饮食方案，必要时在医生指导下使用孕期营养补充剂。