运动过量后可以吃什么补充元素？

Question

我经常去健身房健身，有时候感觉运动过量，运动过量后可以吃什么补充元素？

Answer 1

运动过量后可以适量吃香蕉、鸡胸肉、菠菜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃复合维生素片、蛋白粉、电解质补充剂、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含钾元素，有助于缓解运动过量导致的肌肉痉挛和疲劳。

2、鸡胸肉

鸡胸肉含有优质蛋白，能够促进肌肉修复和恢复。

3、菠菜

菠菜富含铁元素和维生素C，有助于改善运动后的贫血和免疫力下降。

4、坚果

坚果含有健康脂肪和维生素E，能够帮助减少运动后的氧化应激。

二、药物

1、复合维生素片

复合维生素片可以全面补充运动过量后流失的多种微量元素。

2、蛋白粉

蛋白粉有助于快速补充蛋白质，促进肌肉修复和生长。

3、电解质补充剂

电解质补充剂能够恢复因大量出汗丢失的钠、钾等电解质。

4、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙可以预防运动过量导致的钙流失和抽筋。

运动后应及时补充水分，避免立即进食高脂肪食物，可进行轻度拉伸帮助肌肉放松。