吃哪些食物能让人放松？

Question

我在工作了之后，经常很忙，人都比较紧张，想吃些食物来放松一下，要吃哪些食物啊？

Answer 1

若出现紧张焦虑等情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、劳拉西泮、帕罗西汀、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和镁元素，色氨酸可转化为血清素帮助稳定情绪，镁能缓解肌肉紧张。

2、牛奶

牛奶含有酪蛋白水解物，具有类似镇静剂的作用，温热的牛奶更有利于促进睡眠。

3、燕麦

燕麦是复合碳水化合物来源，可缓慢释放能量，避免血糖波动引起的情绪烦躁。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，选择可可含量超过70%的产品效果更佳。

二、药物

1、阿普唑仑

苯二氮䓬类抗焦虑药，适用于急性焦虑发作，需警惕依赖性和嗜睡副作用。

2、劳拉西泮

中效苯二氮䓬类药物，对广泛性焦虑障碍有效，可能出现头晕等不良反应。

3、帕罗西汀

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，需持续服用2-4周起效，不可突然停药。

4、谷维素

植物提取的神经调节剂，适用于轻度神经衰弱，安全性较高但起效较慢。

建议搭配深呼吸练习和规律作息，避免摄入含咖啡因的饮品，长期情绪问题应及时到心理科就诊评估。