办公室选择什么好吃又防病的零食

Question

我们在办公室经常下午茶时间会吃零食，吃零食很怕胖，办公室选择什么好吃又防病的零食好呢？

Answer 1

办公室可选择杏仁、蓝莓、希腊酸奶、黑巧克力等健康零食，有助于补充能量并预防疾病，同时可遵医嘱服用维生素C泡腾片、益生菌制剂、复合维生素片、鱼油软胶囊等营养补充剂。

一、食物

1、杏仁

杏仁富含优质蛋白和维生素E，适量食用有助于维持心血管健康，但需控制每日20克以内避免热量超标。

2、蓝莓

蓝莓含丰富花青素，具有抗氧化作用，对缓解视疲劳和增强免疫力有帮助，建议每次食用50-100克。

3、希腊酸奶

希腊酸奶含优质蛋白和益生菌，可调节肠道菌群平衡，选择无糖版本更适合控糖人群。

4、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含多酚类物质，适量食用有助于改善情绪和血压，每日建议不超过30克。

二、药物

1、维生素C泡腾片

维生素C泡腾片可帮助增强免疫力，适用于长期伏案工作人群，需注意避免与咖啡同服影响吸收。

2、益生菌制剂

益生菌制剂能改善肠道微生态环境，对预防便秘和消化不良有效，服用时水温不宜超过40℃。

3、复合维生素片

复合维生素片可补充多种微量营养素，适合饮食不规律人群，建议随餐服用提高吸收率。

4、鱼油软胶囊

鱼油软胶囊含Omega-3脂肪酸，对改善脑力劳动人群的认知功能有帮助，胃敏感者建议餐后服用。

选择零食时应注意控制总热量摄入，避免影响正餐食欲，特殊健康状况者应在营养师指导下制定个性化方案。