锻炼期间怎么补充蛋白质最好？

Question

我这段时间都在锻炼，但肌肉不明显，听说补充蛋白质能增加肌肉出现的速度，要怎么补充蛋白质最好？

Answer 1

不要在锻炼前补充蛋白质，一般说来，在锻炼后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。