晚餐怎样吃可以安神？

Question

我同事怀疑是我晚上吃得不健康所以才影响了睡眠，现在我心情也不好，那我晚上吃什么食物可以安神？

Answer 1

晚餐适量吃小米粥、香蕉、燕麦、温牛奶等食物有助于安神，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、褪黑素片、谷维素片等药物。建议保持规律作息，避免睡前过度兴奋。

一、食物

1、小米粥

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，帮助舒缓神经。建议晚餐食用半碗，避免过量引起腹胀。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张。每日一根为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

3、燕麦

燕麦的膳食纤维可稳定血糖，避免夜间低血糖惊醒。选择无糖即食燕麦片30克冲泡食用。

4、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白具有镇静作用，加热至40℃饮用最佳。乳糖不耐受者可改用低乳糖牛奶。

二、药物

1、安神补脑液

含灵芝、何首乌等成分，适用于心脾两虚型失眠。可能出现轻微口干等不良反应。

2、枣仁安神胶囊

以酸枣仁为主药，对焦虑性失眠效果较好。不宜与镇静类药物同用。

3、褪黑素片

调节睡眠觉醒周期，适用于倒班或倒时差人群。长期使用可能影响自身褪黑素分泌。

4、谷维素片

改善植物神经功能紊乱导致的睡眠障碍。部分患者服药后可能出现胃部不适。

晚餐后两小时可进行温和的伸展运动，避免高脂辛辣食物。持续失眠超过两周应及时就医排查器质性疾病。