木瓜热量高吗？

Question

我很喜欢吃木瓜，但很多人说木瓜热量很高，是真的吗?

Answer 1

木瓜的热量通常不高，每100克木瓜可食用部分的热量约为30-40千卡。木瓜富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，是一种低热量高营养的水果。

木瓜的热量主要来源于其天然糖分，但含糖量低于许多常见水果。成熟后的木瓜甜度较高，但升糖指数适中，适量食用不会导致血糖剧烈波动。木瓜的含水量超过80%，高水分特性进一步稀释了单位热量密度。木瓜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，增加饱腹感，有助于控制总热量摄入。木瓜蛋白酶有助于蛋白质分解，促进消化代谢效率。

建议每日食用200-300克新鲜木瓜，避免与高糖食物同食增加热量。胃肠功能较弱者应控制单次食用量，过敏体质者需警惕木瓜蛋白酶可能引发的口腔过敏反应。可将木瓜作为两餐间的加餐，或搭配无糖酸奶制成低热量甜品。