土豆的膳食纤维含量高吗

Question

我建议医生建议我多摄入膳食纤维含量高的食物，我喜欢吃土豆，不知道土豆的膳食纤维含量高不高？

Answer 1

土豆的膳食纤维含量中等，每100克土豆约含2克膳食纤维，主要有可溶性膳食纤维、不可溶性膳食纤维、抗性淀粉、果胶等成分。

1、可溶性膳食纤维

土豆中的可溶性膳食纤维约占总量三分之一，主要存在于细胞壁中，遇水形成凝胶状物质，有助于延缓胃排空。

2、不可溶性膳食纤维

不可溶性膳食纤维占土豆纤维总量的主要部分，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，但去皮后含量显著降低。

3、抗性淀粉

冷却后的熟土豆会产生抗性淀粉，这种特殊膳食纤维不被小肠吸收，可直接进入结肠被益生菌发酵利用。

4、果胶

土豆皮中含有较多果胶类物质，属于水溶性膳食纤维，具有吸附重金属和降低胆固醇的作用。

建议连皮食用蒸煮土豆，冷却后食用可增加抗性淀粉含量，搭配充足饮水能更好发挥膳食纤维的健康效益。