压力大吃什么能缓解呢？

Question

工作压力非常大，我都好几天睡不着了，吃什么能缓解压力呢？

Answer 1

若出现压力大的情况，可以适量吃香蕉、燕麦、深海鱼、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B族、褪黑素、圣约翰草提取物等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和钾元素，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。

2、燕麦

燕麦含有复合碳水化合物和膳食纤维，可缓慢释放能量，维持血糖稳定。

3、深海鱼

三文鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于降低炎症反应和焦虑水平。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪。

二、药物

1、谷维素

谷维素可调节植物神经功能，改善因压力导致的失眠和心悸症状。

2、维生素B族

维生素B1、B6等能营养神经系统，减轻疲劳感和易怒情绪。

3、褪黑素

褪黑素适用于压力引起的睡眠障碍，可帮助调整生物钟。

4、圣约翰草提取物

该提取物对轻中度焦虑有缓解作用，但需避免与抗抑郁药同服。

日常可配合深呼吸练习和规律运动，避免过量摄入咖啡因，长期压力过大建议寻求心理医生专业评估。