备孕能多吃靠牛羊肉吗？

Question

我本来准备跟朋友聚会吃烤牛肉的，但是我又在备孕，能多吃吗？

Answer 1

备孕期间可以适量食用牛羊肉，但需注意均衡饮食。备孕期间饮食推荐牛肉、羊肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白食物，也可遵医嘱补充叶酸片、维生素E软胶囊、复合维生素片、铁剂等营养素。

一、食物

1、牛肉

富含血红素铁和优质蛋白，有助于预防孕期贫血，建议选择瘦肉部位。

2、羊肉

含丰富锌元素和维生素B12，对生殖系统健康有益，注意控制食用量避免上火。

3、鱼肉

深海鱼类如三文鱼含DHA，有助于胎儿神经系统发育，每周建议食用2-3次。

4、鸡蛋

含优质蛋白和卵磷脂，建议每天食用1-2个，注意煮熟食用。

二、药物

1、叶酸片

预防胎儿神经管畸形，建议孕前3个月开始补充，需在医生指导下服用。

2、维生素E

具有抗氧化作用，可能改善子宫内膜环境，不可自行加量服用。

3、复合维生素

可全面补充备孕所需营养素，需根据个体情况选择合适配方。

4、铁剂

适合缺铁性贫血女性，需检测血清铁蛋白水平后遵医嘱补充。

备孕期间应保持饮食多样化，控制红肉摄入量在每周300-500克，同时增加新鲜蔬菜水果摄入，避免高脂高糖饮食，适当进行有氧运动。