什么叫食物的热效应？

Question

特别饿的时候一吃东西就会暖起来，医院说这是食物的热效应，什么叫食物的热效应？

Answer 1

食物的热效应是指人体在消化、吸收、代谢食物过程中消耗的能量，也称为食物特殊动力作用。

食物热效应是人体能量消耗的重要组成部分，约占每日总能量消耗的百分之十。不同营养素的热效应存在差异，蛋白质的热效应最高，脂肪的热效应最低。蛋白质在消化吸收过程中需要消耗较多能量，其热效应可达百分之二十到三十。碳水化合物和脂肪的热效应相对较低，分别为百分之五到十和百分之零到五。混合膳食的热效应通常为百分之十左右。食物的热效应通常在进食后一小时内开始，可持续数小时。热效应的大小受多种因素影响，包括食物成分、进食量、个体代谢率等。高蛋白饮食的热效应明显高于高脂肪或高碳水化合物饮食。规律进食有助于维持稳定的热效应，而暴饮暴食可能导致热效应异常升高。了解食物热效应有助于合理安排饮食结构，对体重管理和能量平衡具有重要意义。

日常饮食中可适当增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于提高食物热效应。同时保持均衡饮食，避免单一营养素过量摄入。结合适量运动，可以更好地维持能量平衡和代谢健康。若存在代谢异常或体重管理需求，建议在专业营养师指导下调整饮食结构。