白领在饮食上应注意什么

Question

姐姐是白领，每天工作压力都很大，饮食上面也不注意，想了解一下像姐姐这样的白领在饮食上面应该注意些什么？

Answer 1

白领在饮食上应注意均衡营养、定时定量、减少高糖高脂摄入、补充维生素和矿物质，可适量吃燕麦、深海鱼、西蓝花、坚果等食物，也可遵医嘱服用复合维生素B族、维生素D、益生菌、辅酶Q10等营养补充剂。

一、均衡营养

保证蛋白质、碳水化合物、脂肪比例合理，增加全谷物和优质蛋白摄入，减少精制糖和饱和脂肪酸的摄入量。

二、定时定量

避免因工作延误进食，建议固定三餐时间，两餐间隔4-5小时，每餐控制在七分饱。

三、控制高糖高脂

减少奶茶、甜点、油炸食品等摄入，选择低升糖指数食物，用橄榄油替代动物油脂烹饪。

四、补充微量营养素

增加深色蔬菜、水果、乳制品摄入，必要时在医生指导下补充维生素D、钙、铁等易缺乏营养素。

建议白领群体每周进行适量运动，工作时每小时起身活动，定期体检监测血糖血脂等指标，出现胃肠不适及时就医。