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吃哪些食物有助于健美肌肉?
病情描述:
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,那么吃哪些食物有助于健美肌肉呢?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 朱明炜 主任医师 北京医院

    若希望健美肌肉,可以适量吃鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、牛油果等食物,也可以遵医嘱吃乳清蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、左旋肉碱等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并做好饮食调理。


    一、食物


    1、鸡胸肉


    鸡胸肉富含优质蛋白,有助于肌肉合成与修复,脂肪含量低,适合增肌期食用。


    2、鸡蛋


    鸡蛋含有完整氨基酸谱,蛋黄中的卵磷脂能促进肌肉细胞膜修复,建议每日适量摄入。


    3、西蓝花


    西蓝花富含维生素C和膳食纤维,能减少运动后氧化损伤,帮助维持肌肉功能。


    4、牛油果


    牛油果含健康单不饱和脂肪酸,可提供持续能量,降低运动后炎症反应。


    二、药物


    1、乳清蛋白粉


    乳清蛋白粉能快速补充蛋白质缺口,促进运动后肌肉蛋白合成,需按体质选择剂量。


    2、肌酸


    肌酸可增加肌肉磷酸肌酸储备,提升高强度运动表现,使用前需评估肾功能。


    3、支链氨基酸


    支链氨基酸能减少运动时肌肉分解,缓解延迟性肌肉酸痛,建议分次补充。


    4、左旋肉碱


    左旋肉碱帮助脂肪酸进入线粒体氧化供能,可能改善运动耐力,避免空腹服用。


    建议结合抗阻训练与有氧运动,定期监测体成分变化,避免过量补充蛋白质加重肝肾负担。

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