想要强筋健骨应该吃什么？

Question

我才38岁就开始有骨质疏松的情况了，如果我想要强筋健骨的话应该吃什么？

Answer 1

想要强筋健骨可以适量吃牛奶、鸡蛋、西蓝花、深海鱼、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、葡萄糖酸钙口服溶液、骨肽片、维生素D滴剂等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体情况进行营养补充或药物治疗。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，钙是骨骼的主要构成成分，优质蛋白有助于肌肉合成与修复。每日适量饮用可帮助维持骨密度，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、鸡蛋

鸡蛋含有维生素D和优质蛋白，维生素D能促进钙质吸收，蛋白可为肌肉生长提供原料。建议每天食用1-2个全蛋，避免过量摄入胆固醇。

3、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，维生素K可激活骨钙素促进钙沉积，其植物性钙更易被人体吸收。焯水后凉拌或清炒能最大限度保留营养。

4、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含丰富维生素D和欧米伽3脂肪酸，既能帮助钙吸收又可减轻关节炎症。每周食用2-3次，采用清蒸方式更健康。

5、黑芝麻

黑芝麻的钙含量是牛奶的7倍，同时含有镁、锌等微量元素，有助于改善骨代谢。建议研磨后食用以提高吸收率，每日不超过20克。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙缺乏症和骨质疏松症，碳酸钙提供钙源，维生素D3促进肠道钙吸收。需随餐服用以提高生物利用度，长期使用需监测血钙水平。

2、阿法骨化醇软胶囊

适用于骨质疏松和甲状旁腺功能减退，通过肝脏羟化形成活性维生素D，直接促进肠钙吸收。肾功能不全者需调整剂量。

3、葡萄糖酸钙口服溶液

针对低钙血症和钙需求增加状态，葡萄糖酸钙溶解度好且胃肠刺激小。儿童和吞咽困难者适用，避免与含草酸食物同服。

4、骨肽片

含多种骨生长因子，用于骨折及骨关节炎，能刺激成骨细胞增殖。需连续服用2-3个月见效，过敏体质者慎用。

5、维生素D滴剂

防治维生素D缺乏性佝偻病，促进小肠钙磷吸收。滴剂剂型便于剂量调整，夏季日照充足时可酌情减量。

强筋健骨需综合调理，除饮食和药物外，建议每日进行30分钟负重运动如快走、跳绳，避免吸烟酗酒。中老年人应定期检测骨密度，青少年需保证每日1小时户外活动促进维生素D合成。出现持续骨痛、易骨折等症状时，应及时就诊排查代谢性骨病。