减肥吃什么饱腹耐饥呢？

Question

我最近在减肥，食物吃少了，很容易饿肚，减肥吃什么饱腹耐饥呢？

Answer 1

若需要减肥且希望增强饱腹感，可以适量吃燕麦、鸡蛋、西蓝花、牛油果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维和蛋白质，吸水膨胀后可延缓胃排空时间，有助于控制食欲。

2、鸡蛋

鸡蛋含优质蛋白和健康脂肪，消化吸收慢，能维持较长时间的饱腹感。

3、西蓝花

西蓝花热量低且膳食纤维含量高，咀嚼过程能刺激饱腹神经信号传递。

4、牛油果

牛油果含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，可调节胃肠激素分泌增强饱腹感。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低热量饮食使用。

2、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽能延缓胃排空并作用于中枢食欲调节系统，需严格遵医嘱使用。

减肥期间建议采取少食多餐模式，搭配有氧运动和力量训练，避免过度依赖药物控制体重。