减肥只吃水果可以吗？

Question

闺蜜越来越胖了，她每天都是吃水果代替早晚饭，这样会发生血糖过高吗？

Answer 1

减肥只吃水果通常是不推荐的，可能导致营养失衡和代谢问题。水果虽然富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白、必需脂肪酸等关键营养素。

水果中的天然糖分摄入过多可能转化为脂肪堆积，部分高糖水果如榴莲、荔枝的热量甚至超过主食。长期单一食用水果容易引发低血糖、肌肉流失、基础代谢率下降等问题。部分人群可能出现胃肠不适、反酸等症状，糖尿病患者更需警惕血糖波动。水果中的果糖代谢依赖肝脏，过量摄入可能增加非酒精性脂肪肝风险。

健康减重需要均衡摄入全谷物、瘦肉、乳制品等食物。建议每日水果摄入量控制在200-350克，优先选择低升糖指数品种如苹果、蓝莓。减重期间可配合有氧运动与力量训练，保证每日饮水1500-1700毫升。如出现头晕、乏力等不适，应及时调整饮食结构并咨询营养师。